Conheça sete dicas para viver melhor aos 50 anos que poderão mudar a sua vida!
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Que os 50 anos são os novos
40, ninguém mais tem dúvidas. Afinal, no Brasil, população acima de 50
anos cresce o dobro em relação às outras idades (3% versus 1,5%) e o
país já conta com mais pessoas acima dos 50 anos do que com jovens de
zero a 14 anos. A questão, portanto, é como fazer dessa década a melhor
da vida.
Com a tecnologia e a o conhecimento médico atual, ficou mais
fácil ter vitalidade e saúde na idade que, na época dos nossos avós, já
significava ter uma perspectiva menor. Atualmente, é nessa idade que
estamos mais maduros, sabemos o que queremos e podemos passar a viver de
forma plena, sem culpas e com mais tranquilidade. Para que isso
aconteça, porém, é preciso equilibrar todas as áreas da vida. O geriatra
Paulo Camiz, professor colaborador da disciplina de Clínica Geral do
Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São
Paulo (FMUSP), dá algumas dicas sobre como manter uma vida saudável aos
50 anos.
Dieta equilibrada:
Quem
não se alimenta de forma saudável, precisa repensar os hábitos ao chegar
aos 50 anos. Isso acontece porque o corpo pede um equilíbrio de
vitaminas para que todas as funções trabalhem de forma correta,
reparando os danos celulares que acontecem naturalmente. Por isso,
invista em alimentos antioxidantes, como legumes, verduras e frutas,
gorduras boas, como o azeite de oliva, cereais integrais e reduza ao
máximo o consumo de açúcares.
Sono:
Já não precisamos dormir o mesmo tanto de horas de que quando estávamos
na casa dos 30 anos. No entanto, algumas pessoas passam a ter insônia, o
que pode prejudicar a saúde e a energia. Para evitar a falta de sono,
prepare o ambiente duas horas antes de ir para a cama: luz baixa, TV e
celular desligados, um banho morno e um chá relaxante. E, se acordar no
meio da madrugada sem sono, não insista. Saia da cama e vá ler um livro
sob uma luz baixa, enquanto o sono não vem.
Saúde mental:
Quem não se cuida fica vulnerável a sofrer com depressão ou ansiedade. O
melhor remédio, portanto, é a prevenção. Não leve mais a vida tanto a
sério: procure ter momentos relaxantes, controlar o estresse e estar
sempre aberto a fazer novos amigos.
Atividade física:
A partir dos 30 anos, passamos a perder 1% de massa muscular por ano.
Esse número, que não parece relevante no início, faz uma diferença
enorme lá na frente. A palavra da vez, portanto, é manter a massa
muscular e ganhar ainda mais por meio da atividade física. São os
músculos que nos mantêm independentes, com autonomia para uma caminhada,
levantar da cama e outras atividades diárias. Além disso, praticar
algum exercício aeróbico previne depressão e afasta doenças cardíacas,
além de evitar o surgimento de câncer.
Controle de doenças crônicas:
Não deixe um probleminha virar um problemão. Se foi diagnosticado com
hipertensão arterial, siga à risca a recomendação do médico de praticar
atividade física, reduzir o sal da dieta e tomar os medicamentos
prescritos. O mesmo vale para o diabetes: controlar a dieta é
fundamental para manter a glicemia dentro da faixa ideal e afastar o
risco de doenças cardíacas.
Amigos e família:
Cultive os amigos e a família, afinal, são eles que nos proporcionam
momentos memoráveis. Apesar de a facilidade de fazer novos amigos ter
ficado na adolescência, nunca é tarde para encontrar companheiros de
alma para escrevermos novas histórias. Socializar é cada vez mais
importante conforme os anos vão passando. Aproveite os 50 para fazer
amigos que vão permanecer por ainda muitos anos.
Autoestima:
Quem não gosta de se
sentir confiante com suas escolhas, com a aparência e com a própria
identidade? Quando estamos com 50 anos, é ainda mais importante nos
mantermos com essa afirmação. A autoestima elevada não permitirá que nos
abalemos com opiniões, críticas ou fatos que estremeçam nossa
estrutura. Com isso, evitaremos o estresse e teremos uma vida mais
tranquila. Procure cultivar a autoestima e, se estiver com dificuldades,
não hesite em procurar um psicoterapeuta para colocar tudo nos eixos
novamente.
LifeStyle ao Minuto
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