Dicas para aumentar a imunidade

Nutricionistas dão dicas para se manter saudável e com imunidade alta através de alimentação balanceada

Para prevenir gripes, resfriados e outras doenças, é muito importante ter uma alimentação – e um estilo de vida – que ajude a fortalecer o nosso sistema imunológico. O segredo para isso é adotar certas mudanças de hábito no dia a dia para, a longo prazo, fortalecer bem o organismo. Para esclarecer melhor esse assunto, nós conversamos com as nutricionistas Nicolle Venturi e Jéssica Lisboa, que deram ótimas dicas para aumentar a imunidade.

Segundo Nicole, para aumentar a imunidade, o segredo é ‘se alimentar bem, dormir bem, beber bastante água e se exercitar’. “Quando o objetivo é dar um up no sistema imunológico, muitas pessoas já pensam logo nos suplementos de vitaminas C, do complexo B e nos sucos de frutas cítricas – opções que, de fato, ajudam a hidratar e fortalecer o organismo. No entanto, de acordo com a nutricionista Nicolle Venturi, não é possível aumentar a imunidade com uma fórmula específica da noite para o dia – é necessário tomar algumas atitudes em conjunto, disse.

“Para ter uma boa imunidade, é necessário se alimentar bem, dormir bem, beber bastante água e se exercitar. Esse é o tripé básico! Quanto à alimentação, o indicado é comer frutas, legumes, verduras, grãos e leguminosas. Essas são importantes fontes de vitaminas e minerais – micronutrientes que são essenciais para o nosso sistema imune. Dormir bem também é fundamental, pois um corpo cansado fica mais lento e isso pode afetar nossa imunidade. Manter o corpo em movimento também é importante para garantir saúde mental e, além disso, o exercício fortalece o nosso organismo – o que é importante para ter uma boa resposta do nosso sistema imunológico”, afirmou Nicolle.

“Vale destacar que as vitaminas e minerais têm funções cruciais para o metabolismo de enzimas e coenzimas. Sem isso, nosso organismo não conseguiria realizar as reações metabólicas de forma simples (que é o que nos mantém vivos). Indo mais a fundo, esses micronutrientes são fundamentais para a formação de tecidos que protegem o nosso corpo, como a pele, membranas da mucosa e o sistema gastrointestinal. Tudo está ligado ao nosso sistema imune e, por isso, os micronutrientes são tão importantes”, complementa a nutricionista Nicolle Venturi.

Neste mesmo sentido a unionista Jessica Lisboa ressaltou que o ideal é dar preferência aos alimentos que podem ser consumidos in natura como frutas e verduras da época, além de proteínas que ajudam na aquisição de massa muscular, o que é muito importante para a terceira idade. Ela informou que nessa fase é normal que haja um declínio hormonal, diminuição das glândulas gustativas – o que diminui o paladar e repercute no apetite do idoso – tornando ainda mais desafiador manter uma alimentação saudável. Além disso, Jéssica Lisboa contou que muitos idosos possuem dificuldade de deglutição, isto é, mastigação e na digestão de alimentos, sendo essas dificuldades peculiares à idade. Diante disso, ela recomendou que a alimentação deve ser estruturada e fracionada. “Muitos idosos não conseguem consumir grandes refeições, por isso, para que tenham um aporte de nutrientes significativo, é preciso dividir a alimentação em várias etapas ao longo do dia para alcançar o objetivo: manter uma alimentação que o proteja”, explicou Jéssica Lisboa.

PB Agora