Como evitar aquele sono após o almoço; confira as dicas
Sabe
aquela sonolência depois do almoço? Nada mais é do que o nosso corpo
gastando energia para digerir os alimentos. Mas há casos em que essa
“moleza” é exagerada, insistente e dificulta até o rendimento no
trabalho. E, caso a pessoa não tenha dormido bem na noite anterior, a
coisa piora.
Se essa for a sua
situação é bom analisar os motivos. “O sono leve e moderado após o
almoço é normal, é fisiológico. Mas a forma exagerada como a gente se
alimenta pode contribuir para o excesso de sono”, afirma a nutricionista
Paula Bacalhau, que integra a equipe multiprofissional do Viver Melhor,
espaço da Unimed João Pessoa onde são desenvolvidas ações de promoção
da saúde para os clientes.
De acordo
com ela, alguns estudos apontam que a adoção de uma refeição volumosa
exige um trabalho mais intenso do organismo no processo digestivo. Isso
provoca uma concentração maior de fluxo sanguíneo no estômago e
intestino durante a digestão e absorção dos alimentos.
Essa
concentração sanguínea na região abdominal diminui também o fluxo da
atividade cerebral, deixando o indivíduo mais cansado. No entanto,
algumas mudanças de comportamento podem deixá-lo mais disposto após a
segunda refeição mais importante do dia.
ORIENTAÇÕES
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR –
Não faça um prato volumoso. O almoço, assim como outras refeições,
precisa ser balanceado, equilibrado, sem exageros na quantidade.
ALMOÇO –
Evite ingerir preparos muito gordurosos e grande quantidade de
carboidratos simples. Isso causa sonolência excessiva, alterando o
funcionamento do corpo e inibindo o estado de alerta. Alimentos
gordurosos têm um processo de digestão e absorção mais lento.
SALADAS –
Inclua legumes, folhas verdes, grãos ao almoço. A ausência de saladas,
de fibras faz com que os carboidratos refinados tenham uma absorção
muito rápida pelo organismo, exigindo do pâncreas uma produção maior de
insulina para controlar a glicemia. Tudo isso requer maior trabalho do
corpo. Daí a sensação de sonolência.
DORMIR À NOITE –
Pessoas que têm noites mal dormidas, geralmente, conseguem ficar ativas
ao longo do dia e quando almoçam, ou seja, dão uma pausa, o sono
acumulado vem à tona, aumentando a sonolência. Portanto, uma boa noite
de sono, em quantidade e qualidade, pode reduzir o cansaço e a moleza
diurna.
VENCENDO A SONOLÊNCIA
Não
é difícil encontrar pessoas que sentem sono após o almoço. E cada uma
delas tem uma “receitinha” para espantar essa tal “indisposição” que
aparece no meio do dia. A auxiliar de farmácia Suzy Elady da Silva, por
exemplo, chega a trabalhar 12 horas por dia. Para ela, vencer a “moleza”
depois de almoçar é um desafio. “Quando estou no trabalho tomo um café
para despertar. Mas, muitas vezes, a própria correria do expediente já
afasta o sono”, confessa.
Não é só
quem está na correria do trabalho que tenta se livrar desta sensação de
cansaço. A estudante de contabilidade, Eva Mariana Borborema, também
sente vontade de tirar um cochilo logo após o almoço e uma das
estratégicas para ficar mais alerta é, para muitos, bem prazerosa.
“Geralmente
como um chocolate”, confessa. O chocolate, em especial o 70%, tem
cafeína e uma substância chamada teobromina, duas fontes de energia que
podem ajudar a ficar acordado. Mas cuidado para não exagerar na
quantidade!
Fonte: Imprensa Unimed JP
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