Compensar o sono atrasado pode comprometer a saúde, alerta estudo
O costume não é eficaz e pode piorar o estresse, além de atrapalhar a concentração
© Annie Spratt / Unsplash
A rotina de acordar cedo e
dormir tarde está presente no dia a dia de muitas pessoas que acabam
descansando poucas horas por noite durante toda a semana, e, no final de
semana querem compensar o sono acumulado.
Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Penn State, nos
Estado Unidos, aponta que dormir mais nos dias de descanso não repõe os
danos causados pela privação de sono nas noites anteriores. A atitude
pode diminuir a sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o
desempenho cognitivo.
Para
a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, acordar muito tarde
aos finais de semana pode ser bastante prejudicial para a qualidade do
sono nos outros dias. “O relógio biológico fica desregulado e a longo
prazo pode ser prejudicial, causando distúrbios do sono. O ideal é ter
uma rotina de descanso regular”, explica.
A especialista ainda
acrescenta que, além das horas de sono necessárias para cada indivíduo, a
qualidade desse descanso é importante para a manutenção da saúde do
corpo e da mente. Estudos comprovam que quem dorme menos do que o
necessário tem menos vigor físico, envelhece precocemente e está mais
propenso à doenças. “A recuperação do sono deve ser feita de forma
gradual e a longo prazo para restaurar o padrão natural”, finaliza.
Para uma noite de sono ideal é importante se atentar à alguns detalhes. Confira abaixo:
• Atenção à postura
A
postura correta ao dormir, associada ao uso do travesseiro correto, é
imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado com dois
travesseiros é a mais indicada pelos especialistas. Um deles deve apoiar
a cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão,
formando um ângulo de 90 graus no pescoço. O segundo travesseiro deve
ser usado entre os joelhos, que devem estar semiflexionados, para melhor
alinhamento da coluna.
• Silêncio e ambiente escuro
Mantenha
o ambiente escuro. A claridade interfere na produção da melatonina, o
hormônio que avisa o cérebro que está na hora de dormir. Além disso,
evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV
deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular.
• Alimentos leves antes de dormir
Quanto
maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Portanto,
alimente-se até três horas antes de ir para a cama e dê preferência a
alimentos que ajudem a relaxar, entre eles, alface, maçã, pepino, salsão
e ervas, como a camomila e a cidreira. Alimentos ricos em triptofano,
como banana, leite, queijo branco, abacate e soja, também ajudam a
proporcionar noites bem dormidas, pois participam da formação da
melatonina.
• Atividades relaxantes
Procure relaxar. Até três ou quatro horas antes de deitar faça alguns
movimentos tranquilos de alongamento. Ao liberar adrenalina, o
exercício físico aquece e relaxa a musculatura, evitando lesões, dores
musculares e problemas ortopédicos.
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