Comer antes e depois de fazer exercício auxilia na queima de gordura
Do UOL, em São Paulo
O programa Meu Prato Saudável, parceria do Instituto do Coração (InCor)
do Hospital das Clínicas da FMUSP com a LatinMed Editora em Saúde,
orienta as pessoas que praticam exercícios físicos sobre a importância
de comer antes e depois de malhar. O alimento certo traz benefícios para
o corpo e ajuda na queima de gordura e na manutenção da massa muscular.
Leia mais Arte UOL
Lara Natacci, nutricionista do programa, recomenda um lanche leve antes
da atividade física, mas que seja rico em carboidratos e em fibras que
ajudam a manter a energia durante a prática e podem até acelerar a
queima de gordura. Ela indica uma banana com aveia, mamão com granola e
até um suco com cereais integrais. Nozes e castanhas também são uma boa
opção.
Depois dos exercícios, o ideal é uma refeição ou um lanche que tenha
carboidratos, vegetais e uma proteína magra. Natacci esclarece que a
reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção
e recomposição da massa muscular.
A nutricionista indica, principalmente para quem não tem o hábito comer
após os exercícios, um sanduíche de pão integral com queijo branco e
peito de peru ou presunto magro ou rosbife, fatias de tomate e folhas de
alface.
Lara chama a atenção para o consumo de água antes, durante e após a
atividade física. "Estudos recentes recomendam o consumo de dois copos
de água meia hora antes dos exercícios, e precisamos repor o que o
organismo gastar", diz.
A nutricionista concluiu que a alimentação equilibrada e ingestão de
líquidos melhoram a qualidade da atividade física e pode ajudar a
diminuir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular.
Nenhum comentário:
Postar um comentário