Saiba os benefícios do ômega 3 para a sua saúde
Ácido graxo é extraído principalmente de peixes como o salmão e outras espécies
O corpo humano precisa de alguns nutrientes essenciais para garantir
seu bom funcionamento, como vitaminas, minerais, carboidratos e algumas
gorduras. A deficiência dessas substâncias no organismo pode resultar em
doenças, problemas de saúde, fraqueza e falta de energia. Por isso, uma
alimentação saudável e equilibrada é indispensável para o bem-estar e
desenvolvimento do corpo e da mente.
O ômega 3 é um ácido graxo extraído principalmente de peixes como o
salmão e outras espécies, e tem como principal função auxiliar o
organismo na manutenção dos níveis de triglicerídeos (gordura) estáveis.
Toda vez que ingerimos alimentos que são fontes de açúcares ou
carboidratos (pães, massas, doces, frituras e outros), o organismo os
transforma em triglicerídeos, armazenando essa gordura para que possa
oferecer a energia da qual o corpo precisa para funcionar corretamente.
Contudo, quando o consumo de gorduras é mais alto do que o necessário,
os níveis de triglicerídeos acabam ficando desregulados, aumentando o
risco de doenças cardiovasculares e da quantidade de gordura no fígado.
Ingerir ômega 3 ajuda a manter esses níveis regulados e contribui para
evitar diversos problemas de saúde. Para alcançar os melhores
resultados, o mais recomendado é aliar o consumo da substância a uma
dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.
Principais vantagens
- A substância possui ação anti-inflamatória, além de auxiliar no
controle da pressão arterial – fatores que contribuem para evitar
doenças cardíacas;
- Também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, deixando seu corpo mais preparado para combater doenças;
- Mesmo sendo uma gordura, pode ajudar a emagrecer. Também mantém a pele mais saudável, macia e bonita;
- A gordura também possui efeito antitrombótico, pois estimula a
dilatação e inibe a agregação de plaquetas, principais causas das
temidas tromboses;
- É possível utilizar a substância no tratamento de ansiedade,
depressão e outros transtornos psicológicos. Também melhora o desempenho
cognitivo;
- Importante para regular os níveis de gorduras e colesterol presentes no sangue.
É importante ressaltar ainda que, uma vez no organismo, o ômega 3 sofre
uma biossíntese de ácidos graxos (EPA e DHA), que possuem estruturas
similares, mas funções muito diferentes.
Enquanto o EPA está ligado a questões da saúde cardiovascular, o DHA é
importante para o desenvolvimento do sistema cerebral, principalmente
quanto à visão, bem como à saúde materno-infantil.
Como incluir o ômega 3 na sua dieta
É possível incorporar o ômega 3 à dieta incluindo peixes como salmão,
atum ou até mesmo sardinha nas refeições – optando por pratos cozidos ou
assados, já que ao fritar os peixes, as propriedades dessa gordura
benigna podem ser perdidas devido às altas temperaturas.
Também encontra-se o ácido graxo em sementes de linhaça, chia e nozes, que podem ser incorporadas à rotina alimentar.
Mas, para facilitar ainda mais o acesso a essa substância em meio à
correria do dia a dia, é possível encontrá-la em cápsulas, tornando o
consumo desse nutriente muito mais prático.
A Tribuna
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